Mungkin beberapa dari kita, terutama anak muda, pernah ngerasa, “Kok perut gue buncit banget ya sekarang?” Terlebih saat pandemi yang memaksa kita lebih banyak berada di rumah dan membuat nafsu makan meningkat. Bagi sebagian cowok, punya perut buncit bisa menjadi tantangan, baik dari segi penampilan maupun kesehatan.
Jika kamu sedang mencari cara mengecilkan perut buncit, tenang saja! Di artikel ini, akan dibahas beberapa tips sederhana namun efektif yang bisa kamu terapkan. Yuk, simak baik-baik.
1. Kurangi Minuman Manis
Minuman manis seperti soda dan minuman berperisa bisa meningkatkan akumulasi lemak visceral, yaitu lemak yang berada di sekitar organ dalam. Studi pada tahun 2016 yang dipublikasikan di PubMed menyebutkan bahwa konsumsi minuman manis dapat meningkatkan lingkar pinggang dan risiko diabetes. Jadi, kurangi minuman manis mulai dari sekarang.
2. Bergerak (Olahraga)
Olahraga adalah kunci untuk mengecilkan perut buncit. Kombinasi aktivitas aerobik dan latihan ketahanan terbukti efektif dalam membakar lemak perut. Sebuah studi pada tahun 2013 yang dipublikasikan di NCBI menyarankan untuk mulai rutin jogging atau latihan fisik lainnya. Semakin konsisten kamu bergerak, semakin cepat lemak perut berkurang.
3. Tingkatkan Asupan Serat
Diet tinggi serat juga bisa membantu menghilangkan lemak perut. Studi tahun 2012 di PubMed menunjukkan bahwa mereka yang mengonsumsi lebih banyak serat memiliki lemak perut lebih sedikit dibandingkan yang tidak. Makanan berserat tinggi seperti sayuran, buah, dan biji-bijian bisa jadi pilihan yang tepat.
4. Kurangi Makanan Ultra-Olahan
Makanan ultra-olahan seperti camilan, permen, fast food, dan produk biji-bijian olahan bisa membuat lingkar pinggangmu semakin besar. Studi dari Biomed Central pada 2019 menyarankan untuk mengurangi konsumsi makanan tersebut jika ingin mengurangi lemak perut.
5. Jangan Kurang Tidur
Kualitas tidur yang buruk sering dikaitkan dengan akumulasi lemak perut. Studi yang melibatkan lebih dari 56.000 orang pada tahun 2015 menyatakan bahwa durasi tidur yang lebih pendek dapat menyebabkan lingkar pinggang yang lebih besar. Jadi, pastikan kamu mendapatkan tidur yang cukup setiap malam.
6. Tingkatkan Asupan Protein
Mengonsumsi lebih banyak protein dapat membantu mengecilkan lingkar pinggang. Sebuah studi yang melibatkan lebih dari 23.000 orang pada tahun 2015 mengaitkan diet tinggi protein dengan perut yang lebih kecil. Mulai konsumsi makanan berprotein tinggi seperti telur, daging tanpa lemak, dan kacang-kacangan.
7. Kurangi Konsumsi Karbohidrat
Penelitian terbaru menunjukkan bahwa orang yang memiliki terlalu banyak lemak perut bisa mendapatkan manfaat dari mengurangi asupan karbohidrat. Sebuah studi pada 2021 di NCBI menemukan bahwa diet rendah karbohidrat dapat membantu mengurangi lemak visceral dengan lebih efektif dibandingkan diet rendah lemak. Mulai kurangi konsumsi nasi putih atau roti putih.
Dengan menerapkan tips-tips di atas, perut buncitmu bisa mengecil seiring waktu. Tetap konsisten dan jangan menyerah, karena perubahan besar selalu dimulai dari langkah kecil!
