Tahapan Seleksi Kompetensi Bidang (SKB) untuk instansi Kementerian Hukum dan Hak Asasi Manusia (Kemenkumham) telah dimulai. Salah satu ujian penting yang akan dihadapi para peserta adalah Tes Kesamaptaan, terutama bagi pelamar dengan kualifikasi pendidikan SMA sederajat. Tes ini dirancang untuk menguji kesiapan fisik para pelamar. Berikut informasi lengkapnya beserta tips agar Anda siap menghadapi tes ini.
Kisi-Kisi Tes Kesamaptaan SKB CPNS Kemenkumham 2024
Berdasarkan pengumuman resmi Kemenkumham nomor SEK-KP.02.01-529, berikut adalah jenis-jenis tes kesamaptaan yang akan dilaksanakan:
- Lari
- Laki-laki: Menempuh jarak 1.200 meter dalam waktu 12 menit.
- Perempuan: Menempuh jarak yang sama dalam waktu 14 menit.
- Push-up
- Laki-laki: 35-40 kali dalam waktu 1 menit.
- Perempuan: 30 kali dalam waktu 1 menit.
- Sit-up
Tes ini mengukur kekuatan otot perut. Standar gerakan disesuaikan dengan jenis kelamin peserta. - Pull-up
Peserta diminta melakukan 10 kali gerakan menarik tubuh ke atas menggunakan kekuatan lengan. - Chining
Tes ini melibatkan gerakan menarik tubuh ke atas, mirip dengan pull-up namun lebih menitikberatkan kekuatan otot lengan dan bahu. - Shuttle Run
Tes ini berupa lari membentuk angka delapan untuk menguji kelincahan peserta.
Tujuan Tes Kesamaptaan
Tes kesamaptaan bertujuan untuk:
- Menilai tingkat kebugaran fisik peserta.
- Mengukur kekuatan, ketahanan, dan kelincahan tubuh sebagai salah satu indikator kesiapan bekerja di lingkungan Kemenkumham.
Tips Persiapan Tes Kesamaptaan CPNS Kemenkumham
Agar bisa menjalani tes kesamaptaan dengan optimal, berikut beberapa tips yang bisa Anda ikuti:
1. Terapkan Pola Makan Sehat
- Kurangi konsumsi gorengan dan junk food.
- Perbanyak asupan makanan bergizi seperti sayur, buah, dan protein untuk menjaga daya tahan tubuh.
2. Hindari Begadang
- Tidur yang cukup setiap malam (6–8 jam) untuk memulihkan energi tubuh.
- Istirahat yang cukup penting agar performa fisik maksimal saat ujian.
3. Rutin Berolahraga
- Latih kekuatan otot dengan push-up, sit-up, dan pull-up.
- Tingkatkan stamina dengan rutin lari dan shuttle run.
- Mulailah berolahraga secara teratur setidaknya dua minggu sebelum hari H ujian.
Kesimpulan
Tes kesamaptaan adalah bagian krusial dari tahapan SKB CPNS Kemenkumham 2024, yang terdiri dari:
- Lari, push-up, sit-up, pull-up, chining, dan shuttle run.
- Tes ini bertujuan mengukur kebugaran fisik peserta sebagai salah satu penilaian penting dalam seleksi CPNS.
Persiapkan diri dengan baik, mulai dari menjaga pola makan sehat, cukup istirahat, hingga rutin berolahraga. Dengan begitu, Anda bisa menghadapi tes ini dengan percaya diri dan kondisi tubuh yang prima. Semoga sukses!
